viernes, 28 de diciembre de 2018

2ª Carrera de Montaña de la Mujer, San Gregori 2018


Las carreras populares forman parte hoy de la agenda y preparación deportiva de la mayoría de corredores/as, cada semana hay carreras de distintas distancias y modalidades. En esta ocasión nos gustaría destacar la 2ª Carrera de Montaña de la Mujer celebrada este año en San Gregori (Girona), que a parte de ser una actividad deportiva con más de 500 participantes, es un evento solidario para colaborar con la Fundació Oncolliga Girona.

De la mano de Charo García, colaboradora de nuestra web, os informamos de como fue la edición de éste año y os animamos a participar en las siguientes y disfrutar de paso de la bonita ciudad de Girona!


Esta carrera nació en 2017 con un único objetivo: reunir a mujeres para compartir nuestra pasión por el deporte en general y la montaña en particular. Está organizada por el equipo Corro x tu (Corro por tí) y Les Nenes Trail (Las Niñas Trail), con el soporte del Ayuntamiento de Sant Gregori (Girona). El objetivo principal de esta carrera es recaudar dinero para la Fundació Oncolliga Girona que se ocupa de mejorar la calidad de vida de los enfermos de cáncer y de sus familias. En la edición del 2017 recaudamos más de 4000 euros que fueron donados íntegramente a esta organización y este año con casi 600 inscripciones, superamos esa cifra. 


La carrera constó de dos recorridos de 5 y 15 Km que tenían lugar en Sant Gregori, un municipio cerca de la ciudad de Girona muy vinculado al deporte y a los eventos solidarios. Ambos pudieron hacerse corriendo o caminando y a lo largo de la carrera hubo cantidad de animación llevada a cabo por la organización para que las participantes siempre se encontrarán acompañadas, el lema de esta carrera es MAI MÉS CORRERÀS SOLA (Nunca más correrás sola). 
Unidas jamás volveremos a correr solas ni en el deporte ni en la vida, pues la unión hace la fuerza. 








Además de la inscripción, el evento también posee un dorsal solidario para las personas que no pueden correr pero quieren colaborar con la causa y que les permite, además, poder participar en un sorteo solidario con regalos ofrecidos por todos/as nuestros/as colaboradores/as, sin los que la carrera no tendría sentido. Para hacer el día más ameno hay actividades extra como: castillos hinchables para los pequeños, piscina municipal, calentamiento pre-carrera, zumba post-carrera, donación de cabello solidario, bar solidario dónde se pueden obtener las "cuqui cocas" (pasteles hechos por la organización) y las pulseras solidarias hechas por los/as hijos/as de los/as organizadores/as. Así, todos/as aportamos nuestro granito de arena a esta causa solidaria que es, sin lugar a dudas, un evento divertido, familiar y lleno de vida y magia para todos/as. 

Damos por cerrada esta edición pero ya estamos pensando en novedades para el próximo año. Cada vez mejor, seguimos con esperanza, fuerza y ganas de seguir adelante. Ya no nos paran. 

Info de la carrera: www.cursadeladonatrail.com
Organizadores: www.facebook.com/corroxtu

jueves, 15 de febrero de 2018

APRENDE A PLANIFICAR TUS ENTRENAMIENTOS


LA IMPORTANCIA DE HACER CADA ENTRENAMIENTO A LA INTENSIDAD ADECUADA PARA PODER SABOREAR LAS BUENAS SENSACIONES EN LAS CARRERAS Y EVITAR LAS TEMIDAS LESIONES
Me llamo Aitor Etxeberría, soy un atleta que compite en la modalidad de fondo con el Club Atletismo Ardoi, hago pruebas desde 5000ml hasta Media Maratón, en la cual he debutado esta misma temporada. Después de esta pequeña presentación, ¡vamos al grano! 

Seguro que much@s de vosotr@s encontráis en salir a correr una forma de desconectar de la rutina y sentiros bien con vosotr@s mism@s. Correr libera endorfinas (la hormona de la felicidad), y es por esto que engancha tanto. Ahora bien, correr rápido hace que nos sintamos pletóricos, que podemos con todo. En definitiva, es una sensación muy agradable. Es por esto que a veces, generalmente en gente que no lleva una planificación de entrenamientos, pasa que cada vez que salen a correr lo hacen a una intensidad muy alta. Al final, si lo repiten día tras día, las consecuencias son una mala recuperación y un cansancio generalizado. 

Como seguro que much@s de vosotr@s no sabéis muy bien como plantear una semana de entrenamientos, os voy a explicar cómo hacerlo. La primera idea que hay que tener muy clara antes de realizar el plan de entrenamiento es que lo más importante es la frecuencia cardíaca, es decir, el pulso que vais a tener que llevar en cada sesión. Para conocer bien nuestro pulso, ya que éste varía mucho de una persona a otra, lo primero que tendríamos que hacer es realizar una prueba de esfuerzo. En esta prueba, te van a decir cuál es tu pulso máximo, y a partir de él, te van a indicar unas zonas, llamadas umbrales, con las que tendrás que trabajar. Estas zonas de pulso o umbrales son U0 para un esfuerzo casi imperceptible, U1 para un esfuerzo algo mayor, U2 para un esfuerzo elevado en el que por ejemplo ya no podrías hablar con el/la compañer@ mientras corres, y finalmente U3 para un esfuerzo muy intenso que solamente trabajaríamos en las series y en las competiciones. En la prueba te van a dar dos umbrales, uno para los rodajes (constante aeróbico) y otro para las series (intermitente aeróbico). 

El problema de no tener estos datos es que no sabes la intensidad a la que entrenas y el pasarte significaría: primero, que al músculo le estas sometiendo a un esfuerzo del cual luego le va a costar mucho recuperase; segundo, que al no recuperar comienzan a aparecer molestias musculares y contracturas; y tercero, que después de arrastrar las molestias y no hacer nada para solucionar la situación, se producen lesiones que van a obligarte a parar.

A partir de los datos obtenidos en la prueba, ya podemos empezar a diseñar nuestra planificación semanal con garantías de que los entrenamientos nos benefician y vamos a poder obtener los resultados que buscamos. Especialmente para distancias de fondo, es decir, de 5km en adelante, es importante que en ningún entreno des el 100%. Dicho esto, una semana tipo estaría compuesta por: tres días de rodaje U0-U1 obligatorio (es interesante que uno de esos días sea el día después de las series y que sea solamente a U0, ya que ayuda a regenerar el músculo y recuperar antes); un día de series, que llegaríamos a U3 en las últimas; y por supuesto, mínimo un día o dos de descanso obligatorio. Nos sobraría un día, que podemos correr alguna carrera popular o realizar un entrenamiento diferente, como por ejemplo un circuito de fuerza para corredores, una salida en bici, etc. 


Y esto es todo por hoy, ¡espero que os guste! Os dejo mi correo electrónico por si os surge alguna duda o queréis preguntarme sobre algún tema en concreto, ¡no lo dudéis y proponerme temas en los que queráis profundizar! 

¡A disfrutar de los entrenamientos runners, y que vuestros objetivos se cumplan!




Aitor Etxeberría
Fondista profesional

martes, 30 de enero de 2018

10 RAZONES PARA INTRODUCIR ASANAS DE YOGA EN TUS ENTRENAMIENTOS


Las asanas son posturas de Yoga, cada una tiene una característica y una razón de ser que conlleva un beneficio para nuestro cuerpo y nuestra salud física y psíquica.

Las asanas invertidas son las que invierten tu postura y acabas con las piernas hacia arriba y la cabeza hacia abajo. Estas asanas tienen un gran poder reconstituyente, aumentan la vitalidad, la calma mental y el equilibrio emocional. Además, aportan enormes beneficios para los órganos internos y en general para todo nuestro organismo. Y sobre todo, liberan la tensión que acumulamos todos los corredores en las piernas, las sentirás mucho más ligeras y llenas de energía renovada.


Las asanas invertidas son las REINAS de las asanas por todos los múltiples beneficios que aportan a nuestro organismo.


Y aquí mis 10 razones para practicar asanas INVERTIDAS:

1- La circulación sanguínea se ve favorecida devolviendo la sangre venosa al corazón sin dificultad: va genial para las varices, las piernas cansadas de los corredores y las hemorroides.

2- Los órganos abdominales se descongestionan y liberan la presión que ejerce la fuerza de la gravedad: genial para estreñimiento, próstata, desplazamientos uterinos, gastritis...


3- El cerebro es irrigado por una gran cantidad de sangre que elimina espasmo vasculares ayudando a los dolores de cabeza: genial para irritabilidad, insomnio, migrañas.


4- Mejora la respiración abdominal: va genial para asma, bronquitis, resfriados...

5- Mayor irrigación en las glándulas tiroides y paratiroides, las mantiene sanas.

6- Fortalece el core: músculos espalda, abdomen...

7- Dan amplitud y movilidad a la cintura escapular.

8- Las vértebras lumbares se liberan de peso y de presión y así aliviamos dolores en estas zonas (zonas que cargamos muy a menudo en las bajadas muy pronunciadas cuando corremos por montaña).

9- Estimula las funciones intelectuales: mejora la memoria y la concentración. Esto nos va genial cuando corremos para estar más presentes en cada zancada y en el recorrido técnico tan peligroso al que algunas veces nos enfrentamos.

10- Regula el funcionamiento de glándulas como hipófisis e hipotálamo, situadas en el interior del cráneo y que regulan el sistema endocrino, el cual muchas de las veces que corremos es el sistema que más sufre post carrera (sobre todo en largas distancias).


Presta especial atención a:

Si sufres hipertensión siempre hay que consultar con un médico antes de hacer estas asanas, además de las personas con diferentes afecciones médicas, deben consultar con su médico de cabecera antes por su seguridad. 
Las mujeres en periodo de menstruación es mejor que eviten estas asanas para no repercutir en el proceso natural de la menstruación.


Si te atreves con ellas, hazlo de manera paulatina, te sugiero que empieces por:

Primero iníciate con Sarvangasana o Halasana… Y después introduces poco a poco Sirsasana.




Fotografías cedidas por Oriol Batista

Charo García
Colaboradora de www.entrenadorpersonalnavarra.com


     






jueves, 27 de abril de 2017

MINDFULNESS PARA NIÑOS

A continuación os damos la recomendación de lectura que nos hace Maitane Balerdi, Profesora de Yoga que ha publicado algunos artículos en nuestra web:


Mindfulness para niños

Este gran libro nos enseña las herramientas necesarias para bucear en el océano de la calma del día a día. Nos abre las puertas a un nuevo mundo, el de la meditación, y nos enseña que meditar significa adoptar una actitud determinada, y tomar la decisión de vivir el momento presente con entusiasmo y consciencia.
 Resultado de imagen de MINDFULNESS PARA NIÑOS libro

La palabra “mindfulness” es una palabra inglesa que se traduce como “atención plena” o “conciencia plena”. Se refiere a la cualidad innata que todos tenemos de poder estar concentrados en lo que estamos realizando en el momento presente. Esta técnica nos ayuda a conocer el funcionamiento de nuestra mente desde un estado de aceptación y compasión, sin dejarnos llevar por los sentimientos pasajeros y por los pensamientos rumiantes. No somos lo que sentimos, ni lo que pensamos.

A través del mindfulness logramos estar más atentos, concentrarnos mejor, mejorar nuestro estado de salud, tener mejores relaciones; pero su objetivo final es conseguir SER mejores personas.

El libro consta de seis partes que se centran en la siguiente idea: “la vida es meditación”. La autora realiza una bella metáfora para explicar que todos tenemos nuestra propia casa, la cual tiene cuatro ventanas: orden, belleza, respiración y emociones, y una puerta, el corazón, el cual hay que limpiar antes de empezar a meditar. Al final de cada ventana y de la puerta, se proponen unos ejercicios para realizar con los niños. A través de los diversos capítulos, el lector va a ir adquiriendo pistas sobre cómo introducir la meditación de forma divertida en casa. 

Está dirigido a niños, pero sobre todo a aquellas madres y padres que quieren enseñar algo que ellos mismos practican. Sin coherencia y sin un ejemplo adecuado, no hay aprendizaje. No podemos enseñar a respirar si hablamos sin pausas, ni podemos educar con el corazón si solo valoramos la inteligencia cognitiva.

La autora, Paloma Sainz Vara de Rey, practica yoga y meditación desde hace dieciocho años. A pesar de que viajar ha sido una de sus grandes pasiones, reconoce que su destino favorito está dentro de cada persona. Ella nos propone propagar una “revolución silenciosa” en este mundo que nos induce a realizar una tarea tras otra de forma compulsiva o varias a la vez sin estar presente en ninguna de ellas. Para ello tenemos que entrenar el músculo más importante de todos, el de la ATENCIÓN.

Paloma ha cuidado cada palabra, imagen, propuesta y reflexión escrita. Transmite su preocupación por cada mínimo detalle, ya que gracias a esos pequeños grandes detalles, formamos nuestras rutinas, nuestros hábitos y nuestra personalidad. Es importante cómo caminamos, cómo entonamos cada palabra, cómo levantamos la mirada para escuchar a alguien, cómo respondemos a un mensaje, cómo saboreamos ese primer sorbo, y cómo tratamos a los que nos rodean y sobre todo a nosotros mismos. El mensaje que más me ha gustado del libro es que este “cómo” lo podemos modificar. Y cuando lo hacemos todo cambia. Las situaciones que nos ocurran serán las mismas, pero nosotros ya no lo veremos ni viviremos de la misma forma.

Algunas de las ideas inspiradoras que se proponen son: realizar listas y calendarios (de propósitos, de canciones para alegrarnos, de recados, etc), ordenarlas, ponerles colores y a través de ellas conseguir hacer posible lo que parece imposible; dedicar un día a la semana para realizar una “limpieza especial” ya que tenemos que hacer espacio para las cosa buenas, porque menos es más; pasar la “ITV personal”, forjando buenas costumbres para cuidarnos tanto por dentro como por fuera; preparar un botiquín para estar bien, diseñando nuestras propias tiritas (esa canción que nos pone la piel de gallina, ese olor que nos hipnotiza, ese paseo que nos oxigena, esa charla con la persona que más queremos); crear un álbum de instantes bellos; hacer reiki con la comida; escribir un manifiesto para nuestra vida....y muchas más. Todas ellas vienen acompañadas de explicaciones, ejemplos, poemas o parábolas que nos ayudan a interiorizar el mensaje que nos quiere transmitir Paloma: “el perfume de nuestra meditación permanece durante todo el día”, y a reflexionar sobre él.

Vivimos sobre-estimulados, el móvil se ha convertido en una extensión de nuestras manos, el reloj en nuestro dueño y nosotros en sus esclavos. Pasamos más tiempos conectados a Internet que a nuestros deseos internos. Por ello es tan importante hacer una pausa para coger impulso, para aprender a gestionar esta revolución tecnológica, para poder estar presente en una sola cosa, sin pensar en la siguiente tarea o bloquearnos con todo lo que nos queda por hacer. La pregunta que tenemos que hacernos es: ¿Qué ritmo de vida queremos para nosotros y nuestros hijos?

Para terminar, voy a compartir algunas de las citas que más me han gustado y que mejor reflejan la esencia del libro. Cada frase tiene el poder de cambiar nuestra sintonía emocional y de hacernos despertar hacia un mundo lleno de magia y quietud.



  “Como dijo Gandhi :Hoy tengo tanto que hacer que en lugar de meditar una hora, meditaré dos”

  “Aprendemos a meditar, meditando”

  “¿Te gustaría tener un lugar de calma donde refugiarte los días de tormenta?Deseo concedido, ya lo tienes”


  “Como haces una cosa lo haces todo”



Maitane Balerdi 

Profesora de Yoga para niños y  adolescentes

Formada a través de la Escuela de Yoga Integral Mahashakti 




domingo, 19 de febrero de 2017

MUJERES QUE CORREN


“Correr te da una libertad que es imposible de alcanzar mediante otros deportes. Te pones unas zapatillas y corres. Cuando corro libero mi mente, me olvido del estrés y puedo pensar de forma trasparente. Correr no es un deporte, es un estilo de vida, lo importante no es la competición, sino el sentirse bien con uno mismo.” 
  

Anna M., corredora Les Nenes Trail



Una mujer en su sano juicio necesita rodearse de otras mujeres para descansar, sentirse recogida, sentirse valorada y sobretodo entendida. La familia nos quiere y nos apoya, pero únicamente otras mujeres saben entendernos, saben cómo nos sentimos y saben, de verdad, lo que pasa por nuestra cabeza en algunos momentos en concreto.



Lo mismo sucede cuando hacemos deporte, necesitamos de otras mujeres que nos ayuden a resolver esas dudas que requieren de una atención especial.




Y así nace un proyecto precioso que llevamos a cabo desde hace más de un año: Les Nenes Trail (www.facebook.com/lesnenestrail) , un grupo de chicas de diferentes rangos de edad a las que les une la pasión por correr, sentirse libres y ser ellas mismas, al menos un par de veces a la semana, dejando atrás las obligaciones familiares y de trabajo. Es tan importante para nuestra autoestima y para poder cargar pilas el hecho de compartir con otras mujeres momentos tan significativos que debería ser obligado por prescripción médica. Porque correr nos ha ayudado a resolver muchos conflictos internos y a ser la mejor versión de nosotras mismas.




Empecé a correr para..


“Recuperar mi espacio, mi momento. Mi válvula de escape y para perder el peso que había recuperado” Txell

“Motivación principal. Para ponerme en forma. Me estaba preparando para hacer una Trailwalker (100km), andando. Solía salir el fin de semana a entrenar, lo que comportaba muchas horas que entre semana no tenía. En cambio si salía a correr, reducía el tiempo de entrenamiento y complementaba a la perfección con la actividad.” Anna B.

“Recuperarme del embarazo de mi hija. Ya corría de forma irregular alguna vez pero nunca más de 4 km o 6 km” Mariona M.

“Descargar el estrés del trabajo, sentirme libre y desconectar de todo. Mi cuerpo lo necesita.” Nuria P.

“Empecé a correr porque no hacia nada de deporte y me parecía una forma fácil y económica de empezar a moverme.” Carme

“Empecé a correr porque me piqué con una amiga en una carrera” Nuria

“Hacer algo para sentirme mejor, hacer algo por y para mí y así de rebote adelgazar un poco.” Pilar

“Cuando dejé el patinaje entré en un bucle de no hacer nada y estarme todo el día en casa. Necesitaba moverme y salir de casa y decidí empezar a correr, porque era un deporte que ya lo había intentado antes, me gustaba, es económico y los resultados son notorios al cabo de unas semanas y esto te motiva para seguir.” Carla

“Adelgazar y recuerdo que al principio no resultó divertido. Me acuerdo de los problemas para respirar, las agujetas del día después o la sensación de impotencia cuando llevaba corriendo 10 minutos y ya no podía más. Pero llegó un día en que no me costó tanto, controlé la respiración y el cuerpo se adaptó. Vi que podía correr durante mucho más tiempo y hacerlo de forma rutinaria. Pasó a ser parte de mí y de mi vida. Está claro que engancha, pero es difícil de explicar.” Anna M.


Algo maravilloso que te ha dado correr:

“He conocido a una pequeña gran familia, que son todas las personas que comparten esta pasión, me ha ayudado a conocer mi cuerpo (antes no tenía ni idea hasta donde era capaz de llegar), a alcanzar mis metas, a saber que todo el sufrimiento del durante lo vale cuando cruzas la meta y todo se te olvida excepto la satisfacción de haber llegado…
Ahora tengo una rutina, y siento que hago algo para mí, me dedico tiempo. Voy a correr de forma obligada (no en el sentido que sea un sacrificio) si no en el sentido que es un deber con el que disfruto.”

“Me da alas para sentir que puedo mejorar tanto como quiera mi físico y mi mente. Si es por la mañana, me gusta despertarme y salir a correr, empiezo el día con energía. Si corro por la tarde me gusta porque salgo con más gente y desconecto.”

“Ha cambiado mi vida completamente. me siento más activa, mis preocupaciones parecen más pequeñas”

“Ha cambiado mi vida el 100%. En el correr encontré mi fuerza para sacar a delante mi vida , me dio la confianza que necesitaba para hacer el paso adelante. Corriendo hago ejercicio que me ayuda a desconectar y cambiar el chip después del trabajo. Añadiendo que es una actividad al aire libre y se puede compartir, aún desconectas más. Además, puedo vivir sin estar tan pendiente de la dieta y como no, me siento mucho mejor!

“Mi vida ha cambiado muchísimo. Para empezar y de las cosas mas importantes que pensé que nunca conseguiría es DEJAR DE FUMAR. En la vida hubiera pensado que sería tan fácil dejarlo cuando encuentras una motivación como en mi caso ha sido correr.”

“Para mí el correr es una diversión total en la que puedes competir enseguida, empezando contigo mismo. Al poco de empezar noté muchos cambios positivos. Mejoró mi autoestima, la forma corporal, me sirvió también para hacer nuevas amistades, y sobretodo correr se me convirtió en algo necesario en mi vida. Se convirtió en una rutina muy necesaria para mí.”



¿Aún no te decides a salir a correr? Hazlo y únete a algún grupo de tu barrio, sal con gente y ya verás como en unas semanas te reconoces entre estas palabras.



Charo García
Colaboradora de www.entrenadorpersonalnavarra.com




     




miércoles, 25 de enero de 2017

YOGA

¿Qué es el YOGA?

Cada palabra tiene un sonido, una vibración y un significado diferente para cada persona. Cuando la palabra YOGA suena en mi mente, instintivamente se me cierran los ojos y mi respiración se vuelve más serena y profunda.
La palabra yoga significa “unión” de las energías de la mente, el cuerpo y el espíritu, creando así un equilibrio entre estas tres fuerzas con el objetivo de alcanzar la transformación interior.

Cada vez hay más personas que describen y viven el yoga como un deporte más, o una forma de estirar sus músculos. Pero el yoga va más allá de la práctica meramente física, no se trata de una cuestión de forma sino de fondo.

Es un proceso de desaprendizaje, donde el yogui (persona que practica yoga) se libera de barreras mentales, y alcanza claridad mental a través del control de su respiración. Nuestra vida es un número de respiraciones.

También podría definirse como una actitud ante la vida donde reina el espíritu de servicio, la entrega y el desapego.

Dentro del yoga existe un centenar de senderos que nos conducen al mismo objetivo. Pero los más importantes podrían resumirse en cinco: karma-yoga, bhakti yoga, gñana yoga, raja yoga y hatha yoga. Es muy complicado establecer una línea divisoria entre ellos, ya que entre ellos se entremezclan y complementan. La práctica combinada de todos se conoce como “yoga integral”.

Según Patanjali, conocido como el fundador del yoga clásico y creador de un texto llamado “Yoga-Sutras” si queremos lograr el despertar espiritual debemos escalar ocho cumbres: 

Yama (actitudes de respeto hacia lo que nos rodea),
Ahimsa es una de las leyes universales de la vida, significa no violencia (tanto física como de pensamientos o palabras) y respeto a la vida.

Niyama (actitudes que armonizan nuestro mundo interior), 

Shauca significa pureza, cuidar el cuerpo tanto por dentro como por fuera. Se refiere a la alimentación, a los pensamientos, al orden de nuestro entorno. Su secreto es la limpieza.


Asana (posturas físicas), 

En cada postura tenemos que sentir firmeza, comodidad y una respiración lenta y profunda.


Pranayama (regulación de la respiración), 
El prana es la energía vital. A través de ella conectamos con nuestro interior.

Pratyahara (interiorización), 

Es el aislamiento de la consciencia de los estímulos sensoriales y de la actividad psíquica.


Dharana (concentración), 
Representa la concentración mental, se logra cuando la mente se fija en: un sonido, un objeto, una imagen, o la respiración.


Dhyana (meditación) 

La meditación es la prolongación de la concentración (dharana).


y Samadhi (superconsciencia).

Es la meta de todos los yoguis. Surge cuando el proceso de concentración, el objeto de concentración y la mente se convierten en uno.

Para coronar la última cumbre, el samadhi, hay que realizar un gran trabajo personal que va más allá de la esterilla. Ésta nos ayuda a fortalecer, estabilizar y armonizar tanto el cuerpo como la mente, ya que si hay tensión en el cuerpo, también lo habrá en la mente. Pero el yoga es un instrumento que debe estar presente en todas las actividades diarias que realizamos, enseñándonos a cobrar conciencia del aquí y el ahora, a aquietar la mente y a relajar los sentidos. 

Cualquier persona puede realizar este arte y beneficiarse de él, las únicas cualidades necesarias son: perseverancia, ilusión, flexibilidad mental y paciencia. No hay ningún requisito que exija ser contorsionista, hippie, vegano, ni llevar un turbante en la cabeza para practicarlo. Pero si hay que ser realista, y ser consciente de que es un proceso que requiere de un compromiso personal. En el yoga no hay excusas para no practicarlo, de hecho, el día que menos nos apetece realizarlo, es el día que más lo necesitamos y que mejor nos hace sentir. La clave está en dejar reposar la mente, colocar la atención en nuestra respiración y sentirnos firmes y cómodos en cada postura. Es muy importante respetar el ritmo de nuestro cuerpo y valorar sus pequeños progresos.

Por todo ello os invito a experimentarlo, ya que más vale un gramo de práctica que toneladas de teoría. ¿Por qué no empezamos realizando el yoga de la boca que consiste simplemente en sonreír?


Namasté


Maitane Balerdi

Profesora de Yoga para niños y adolescentes
Formada a través de la Escuela de Yoga Integral Mahashakti 




sábado, 5 de noviembre de 2016

sábado, 8 de octubre de 2016

Corriendo a 3'30''

Con sus artículos, no deja de aportarnos experiencias, de acercarnos a carreras y sus respectivas ciudades, sus duras y a la vez placenteras aventuras sobre sus zapatillas nos dan vida a las nuestras. Hoy es una alegría ver como el blog de nuestra colaboradora Charo GarcíaCorreindo a 3'30"está situado entre los mejores blogs femeninos. Os adjuntamos un texto donde ella nos explica algunos detalles de su blog, animaros y votarla en el enlace que tenéis al final del texto. ¡Suerte!



CORRIENDO A 3'30"


Nace de un sueño por combinar dos pasiones, correr y escribir. Siempre he dicho ser una periodista frustrada y de alguna manera, escribir mi blog me ayuda a conectar con ambas partes dentro de mí con dos pasiones. El blog empieza con una entrada muy especial, Correr como filosofía de vida, aquí intento abrir el corazón, abrir mis emociones y sincerarme para que quien no corra pueda medio entender porque lo hacemos los demás y por qué nos apasiona tantísimo. Le siguen entradas sobre carreras como mi primera maratón de montaña , en las que comparto la gran experiencia que es vivir una hazaña de tal índole. Hace 2 años apenas corría y, de golpe, una maratón entraba por mi ventana prometiendome ser la mayor experiencia de mi vida y repitiría, por supuesto en mi segunda maratón, y más adelante iría más lejos con la primera intrusión seria en el asfalto, la maratón de roma, experiencias que me hicieron crecer y madurar, pero sobretodo reflexionar con todo lo que me había enseñado correr.

Y casi cuando ya se van a cumplir los 2 años de mi blog, me llega una maravillosa noticia que me apetece compartir el I Concurso de Blogs femeninos vinculados al deporte. Me siento muy feliz de resultar finalista, pero sobretodo me siento feliz de vuestro apoyo, que me alienta a seguir escribiendo pese que a veces piensas que a nadie le interesa, luego descubres que no es así, que hay muchas personas detrás apoyándome, leyéndome y entendiéndome en cada nueva entrada. Desde aquí os invito a que participéis con un gesto sencillo, de tan sólo 3 clicks. Si os gusta mi blog con mis reflexiones, os invito a que déis vuestro apoyo en: 




pero sobretodo que no dejéis de seguir mi blog: 

  


sin vosotros detrás, sin vuestros comentarios y vuestras palabras de aliento no cobraría tanto sentido correr y compartirlo.

Un abrazo y mil gracias





jueves, 15 de septiembre de 2016

TRANSVULCANIA, por Charo García

Para quienes no la conozcan es una carrera de montaña muy exigente que se disputa en la Isla de La Palma, Canarias. La Isla de La Palma es una isla volcánica, además de reserva de la biosfera por la UNESCO junto a la isla del Hierro y Lanzarote, con unos picos de más de 2.000 metros de altura. Una carrera como Transvulcania supone iniciar la carrera a nivel del mar y subir hasta la cumbre más alta, el Roque de los Muchachos con 2.426 metros y bajar, de nuevo a nivel del mar.






Si entras en la web de Transvulcania verás que hay varias modalidades de carrera: KV (kilómetro vertical, 7 Km), Media Maratón (21 Km), Maratón (45 Km) y Ultramaratón (75 Km). Las inscripciones actualmente están abiertas y se cierran una vez se llena el cupo de inscripciones. Si quieres unirte al reto, no te duermas, reserva tu dorsal y tu alojamiento ya. Aunque el acontecimiento tiene lugar a mediados de mayo de 2017, las inscripciones y las reservas de alojamiento se acaban muy rápido. Para la época de Transvulcania la isla se transforma y el cartel de “ocupado” ronda por doquier.




Correr Transvulcania significa haber entrenado muchas horas, significa correr por montaña, correr con calor, correr con frío y seguir corriendo cuando estés agotado. Un plan de entrenamiento específico es vital para superar la prueba. Igualmente es importante una buena preparación psicológica, alimentaria y planificación de carrera. Cada detalle resulta crucial para superar con éxito la durísima prueba. Así que si te animas a participar no dejes ni un cabo suelto.



Mi experiencia en Transvulcania ha sido de ensueño, para enmarcar y recordar. Es muy dura, muy exigente y muy corredera. El calor hace estragos, el polvo que se levanta mientras corres y el que tragas es muy incómodo, las bajadas que te destrozan los cuádriceps y las largas y eternas subidas dónde los pies resbalan por la arena de piedra volcánica en el camino. Todo eso es Transvulcania. Pero también son las personas que están allí animando, en cualquier rincón solitario, en los puntos más altos del recorrido… Todos ellos están allí para vivir la magia de la carrera junto a los corredores que intentan darlo todo. Transvulcania son los voluntarios. Esas personas maravillosas que forman parte del staff de la organización. Te ayudan, te alentan, te preguntan: ¿cómo estás? ¿qué necesitas? Y te avanzan lo que te queda de recorrido hasta el siguiente avituallamiento. Sin ellos Transvulcania no tendría sentido y no sería ni la mitad de mágico de lo que es. Así que sólo por ellos, por todos los que año tras año viven con tanta pasión esta carrera, hay que correrla. Hay que dar lo máximo de uno mismo y tener un profundo respeto al reto que supone una carrera de estas dimensiones.




¡Larga vida a Transvulcania, a la Isla de La Palma y a l@s palmer@s!


Charo García
Colaboradora de www.entrenadorpersonalnavarra.com