TODOS HEMOS
SIDO, SOMOS O SEREMOS DEPORTISTAS AFICIONADOS
Lo importante
es disfrutar de ello mucho tiempo
Preparación Física y Prevención de Lesiones
Por Jordi Jurado, Entrenador Personal.
Lo
bonito de ser deportista, es poder disfrutar de ello mucho tiempo, y si es en
compañía, aún mejor. Una buena alimentación, ejercicio, descanso… en definitiva,
unos hábitos saludables guiados por una preparación y objetivos adecuados a las
necesidades de cada individuo, nos permitirán disfrutar del deporte y sentirnos
deportistas durante muchos años.
Todo
lo que os comento es algo que está muy de moda y que escuchamos o leemos en
muchos medios de comunicación, incluso lo habláis entre vosotros en los
vestuarios del gimnasio o mientras compartís vuestro deporte favorito, pero: ¿Cuántos de vosotros sois constantes en mantener
unos hábitos de vida saludables? La constancia, como suelo decir a mis
clientes, es uno de los ingredientes importantes para estar en forma, poder
mejorar adecuadamente, lograr objetivos y poder marcar otros nuevos. Sin
ninguna duda, ingredientes en la fórmula hay muchos, aunque no nos librarán de
sufrir alguna que otra lesión que, como a veces digo, éstas forman parte de la
carrera de un deportista y lo importante es superarlas y aprender de ellas. Unos
buenos ingredientes en nuestra fórmula de preparación deportiva pueden prevenir
esas lesiones que tanto molestan y que nos impiden disfrutar momentáneamente de
la actividad que nos gusta.
Es importante no leer
ni ver todo lo que nos pasa por delante, un exceso de información de fuentes
variadas, muchas veces os va a llevar a la confusión más que a la solución.
Siempre es mejor consultar a un experto en la materia.
¿Cuántos
de vosotros no habéis sufrido alguna vez en esas puestas en marcha después de
las merecidas vacaciones, alguna que otra sobrecarga en gemelo, cuádriceps o
esas ampollas o rozaduras que os han dificultado vuestra pretemporada? Sin
ninguna duda, en muchos casos es por una falta de programación, lo que provoca
una saturación en nuestros órganos y músculos que aún están tomando el sol en
la playa y no están preparados para el grado de exigencia solicitado. Una
progresión adecuada nos librará de muchos problemas y dará una buena base a
nuestro cuerpo para poder soportar posteriormente más intensidad y volumen de
trabajo.
Cuando
queremos preparar una competición, la “Planificación Deportiva” es un punto
determinante en cualquier proceso de entrenamiento. Tanto los conocidos “Macrociclos
y microciclos” tradicionales como la “Planificación ATR”, os ayudarán a guiar
vuestra preparación y programar vuestros entrenamientos para así lograr los
objetivos físicos y deportivos deseados.
Dentro
del amplio perfil de deportista aficionado es importante conocerse
individualmente y lograr una buena sintonía entre entrenamientos y descanso
para conseguir una progresión adecuada. No todos tenemos las mismas condiciones
físicas ni mentales. Aplicar bien estos períodos, un principio de “Supercompensación”
adecuado, nos permitirá rentabilizar mejor nuestros entrenamientos.
Una
buena programación puede constituirse en los cimientos de vuestra preparación.
Con el paso de los días veréis que vuestro pulsómetro está más estable e
incluso que recuperáis vuestro ritmo de pulsaciones antes y que vuestro cuerpo
asimila mejor los entrenamientos y las recuperaciones. Indicativos como estos o
pruebas o tests aeróbicos os pueden ayudar a ver vuestro estado o mejora, entre
ellos, muchos ya conocéis los “Tests submáximos en Cicloergómetro o en Cinta”, “Test
de Cooper”, “Course Navette” o “Tests de cubrir alguna distancia específica”…,
dependiendo del tipo de competición/deportista podréis realizarlos en distintos
momentos de vuestra preparación, lo que os mostrará en qué estado físico y
mental llegáis a pretemporada o como evolucionáis.
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